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三伏天心情烦躁易失眠?饮食可以帮助调节,但有一个误区要留意_

发布日期:2020-07-28 06:24   来源:未知   阅读:

在三伏天,天气很是炎热,不仅感觉闷热难受,而且还不方便出去玩,毕竟外面太阳太大了。在炎热的夏季,我们的情绪难免会受到影响,如变得烦躁,脾气不太好,睡眠也不是很好,甚至进而出现失眠、焦虑的现象。

这些情况的发生,其实因为炎热的夏天影响了身体,身体的生理调节功能受到阻碍,那么心情就容易变得烦躁。

在夏季,我们的身体新陈代谢是很旺盛的,这也容易导致我们的脏腑功能容易出现亢进的现象。然后就是夏天气温高,人一直在出汗,而出汗多了就容易伤阴,使得阴液损伤,再加上夏天阳气旺盛,那么就容易出现以病理性亢进为主的阴虚火旺之证,主要表现为心烦易怒、口干咽干、潮热盗汗、失眠、焦虑等。

当夏季出现这些不良症状的时候,我们要怎么干预呢?在这里告诉大家一些方法方式,希望能够帮助到大家。

1、注意饮食

在夏季,由于气温高,我们的食欲就容易受到影响,往往食欲不是很好,这时候就要注意饮食清淡,免得增加肠胃的负担,最好要少吃辛辣刺激的食物,否则会损耗我们的脾胃,增加肠胃和身体负担,容易导致身体出现毛病,加重心烦易怒、口干咽干、潮热盗汗、失眠、焦虑等等症状,这就非常不好了。

除了饮食清淡之外,在平时也可以吃一些凉性食物,能够去火去暑,常见的食物有苦瓜、冬瓜、西瓜、黄瓜、绿豆、白菜、荠菜、梨子等。在平时吃这些能够让身体轻松舒服,夏天更容易度过,对身体健康也是很有裨益的,能帮助缓解心烦现象。

当然,太过于寒凉的食物就要少吃了,如冷饮、冰棍、冰镇西瓜、冰镇啤酒等,这些食物吃进去虽然能解暑,很凉爽,但是对肠胃健康是不利的,不仅伤害脾胃健康,而且还会伤害阳气,因此对于老年人、脾胃虚弱的人来说最好要少吃。

2、作息规律

作息规律对身体健康来说很重要的,对调节身体起到至关重要的作用。在夏天,中午天气炎热,这时候人容易困,这时候就要睡午觉,但是睡午觉如果过久,不仅不容易起来,而且还会影响到晚上的睡眠,可能使得晚上睡不着。然后夏天白天亮得很早,人也很容易醒来,如果作息不规律的话,那么可能导致睡眠质量不好,这样一来就很容易影响到心情,也会影响到我们的身体。

因此,在夏天要注意作息规律,午睡要睡,但不宜超过1个小时,然后晚上要少熬夜,早点睡,保证足够的睡眠,这样才能够改善身体状况,更好的缓解夏季带来的不良影响。

3、注意避暑

很多人心情烦躁、身体不舒服,其实就是所处的环境气温过高。而想要改变这现象,那么我们就要最好要注意避暑,不要让自己处于高温之下。

避暑不是简单的吹空调就行,长期吹空调对身体健康其实不利的,因为吹空调久了容易诱发空调病的发生。有条件的话最好是要能够去一些凉快的地方呆着,比如湖边、山间、乡下等地方,这样不仅会凉快些,而且身体也不容易出问题,往往更健康,身体也更舒适,不容易出现毛病。

有一个误区要留意

面对夏天的情绪不好,有个误区需要大家注意下,那就是吃甜味食物要注意控制。

在夏季,我们很多人喜欢吃冷饮、吃冰棍,这些大多含糖量是比较高的,因此热量比较高,吃多了人容易发胖。

而甜味可以促进大脑分泌多巴胺,这种物质能够让人感觉到快乐、开心,的确能够一定程度上改善心情。但是,往往就是因为吃甜味食物感觉到快乐,那么身体就会发出指令让你吃更多甜味食物,对糖也会变得比较依赖,并且时间长了以后大脑需要更多糖分才可能产生相同的幸福感,往往对糖会有一种上瘾的现象。

因此,在夏季,如果不注意控制甜味食物的摄入,尤其是饮料、冰棍等,很容易摄入过多的热量,从而导致身体发胖,进而会影响到身体健康,容易诱发糖尿病、肥胖的发生,这是在平时我们应该需要留意的。

建议是通过吃水果来替代饮料、冰棍,因为水果不仅带有甜味,而且还有其它营养物质,膳食纤维也比较多,容易饱腹,那么一般情况下人不会摄入过多的。这样一来不仅能够吃到甜味帮助改善心情,而且也能够帮助控制糖分的摄入,对身体健康有好处。


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